Calculadora de Calorías Diarias (TMB)
Calcula tu gasto calórico diario con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
¿Cómo funciona?
Saber cuántas calorías consume tu cuerpo cada día es el punto de partida de cualquier plan de nutrición, ya sea para bajar de peso, ganar masa muscular o simplemente mantenerte saludable. Esta calculadora de calorías estima tu gasto energético diario usando la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas y reconocidas en nutrición clínica. El cálculo tiene dos etapas. Primero se estima la tasa metabólica basal (TMB), las calorías que tu cuerpo gasta en reposo para mantener funciones vitales como respirar, bombear sangre y regular la temperatura. Luego, la TMB se multiplica por un factor según tu nivel de actividad física, desde sedentario hasta atleta, para obtener tu gasto calórico diario total. La calculadora también ajusta el resultado según tu objetivo. Si quieres bajar de peso, se sugiere un déficit de 500 kcal diarias, lo que generalmente se traduce en perder alrededor de medio kilo por semana. Si quieres subir de peso, se añaden 500 kcal. Si quieres mantener, las calorías de mantenimiento son la referencia. Es importante recordar que estas cifras son estimaciones. Cada organismo es distinto y el resultado puede variar según tu composición corporal, metabolismo y genética. La mejor estrategia es usar estas cifras como punto de partida, monitorear tu evolución y ajustar según tus resultados. Combina este cálculo con una alimentación balanceada y actividad física regular. Recuerda que la calidad de las calorías importa tanto como la cantidad: prioriza proteínas, vegetales, frutas y granos integrales. Usa esta calculadora de calorías gratis y descubre tu rango de consumo recomendado en segundos.
Fórmula
TMB = 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad ± ajuste de sexo · Gasto = TMB × factor de actividad
La fórmula de Mifflin-St Jeor estima la tasa metabólica basal (calorías en reposo) a partir de peso, altura, edad y sexo. Multiplicando por el factor de actividad se obtiene el gasto diario; según el objetivo se suma o resta un margen.
Ejemplo
Hombre de 30 años, 70 kg, 1.70 m: TMB = 700 + 1062.5 − 150 + 5 = 1617.5 kcal. Con actividad moderada: 1617.5 × 1.55 ≈ 2507 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la tasa metabólica basal?1
Son las calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales, sin contar ninguna actividad.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?2
Generalmente un déficit de 300 a 500 kcal diarias respecto a tu gasto total es una pauta segura y sostenible para perder peso.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?3
Usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas para estimar la tasa metabólica basal en adultos.
¿Estos resultados son exactos?4
Son estimaciones confiables pero no exactas. La composición corporal, genética y metabolismo influyen. Ajústalos con seguimiento.